თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია, აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ამ მიზეზით, მამაკაცები და ქალები ეძებენ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებს, რაც მათ მოერგება, როგორც შესრულების, ასევე გემოვნების თვალსაზრისით. ზოგი ურჩევნია მარხვის დღეებს ბრინჯზე და სხვა პროდუქტებზე, მოკლე დიეტებზე, ზოგი კი წონაში დაკლებას გრძელი დიეტური პროგრამების დახმარებით სპეციალური დიეტით, რომელიც შეუფერხებლად გარდაიქმნება სწორ კვებად.
თუ ეფექტური შედეგი თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ არის სურვილი თქვენი კვების სისტემა რადიკალურად აღადგინოთ, მაშინ ზარმაცი ადამიანების დიეტა შესანიშნავი გამოსავალია. ისინი, ვინც უკვე ცდილობდნენ ფიგურის გამოსწორებას მისი დახმარებით, აღნიშნავენ მართლაც სწრაფ დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ყველაფრის შესახებ უფრო დეტალურად.
დიეტის არსი და წესები
ადამიანი 80% წყალია, მაგრამ ის არის ის, რაც მას მუდმივად სჭირდება, რათა თავიდან აიცილოს შეშუპება, დეჰიდრატაცია და მეტაბოლური დარღვევები, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ტოქსინების, ტოქსინების და სხვა მავნე ნარჩენების დაგროვებას. ამ დიეტური სისტემის არსი მდგომარეობს ზუსტად ამ სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტის სწორად გამოყენებაში.
დიეტის ეფექტურობა განისაზღვრება წყლის ძირითადი თვისებებით. საკმარისია გამოვიყენოთ ის დადგენილი ოდენობით სათანადო დროს, რათა შეწყვიტოთ გამუდმებით შიმშილის გრძნობა და რაიმე გემრიელი, მაგრამ ძალიან საზიანო ჭამის სურვილი. ასეთი მარტივი სქემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვებთან, თანდათან შეამციროთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა და, შედეგად, მოიცილოთ რამდენიმე საძულველი კილოგრამი.
წონის დაკლების წარმატებული წესები ამ ტექნიკის გამოყენებით:
- დროა ჭამა? ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჩვენ ვსვამთ 2 ჭიქა წყალს ოთახის ტემპერატურაზე. მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ ეს მარტივი ნიუანსი და თქვენ მალე შეამჩნევთ შედეგს. სითხე ავსებს კუჭს და არ აძლევს ადამიანს მეტი ჭამის საშუალებას - გაჯერება გაცილებით სწრაფად მოდის. ასეთი მარტივი მანიპულირების შესრულებით სამუდამოდ დაივიწყებთ რა არის უჭმელობა.
- ჭამის შემდეგ, ჩვენ დაველოდებით ორ საათს და ვსვამთ კიდევ ერთ ჭიქა სითხეს. იდეალურია, თუ ეს მწვანე ჩაი. აუცილებელია დაიცვან ეს ვადები, რათა არ მოხდეს საჭმლის მონელების ბუნებრივი პროცესის დარღვევა.
მხოლოდ ორი მარტივი წესი - შედეგი გასაკვირია.
ეფექტურობის მიზეზები
Როგორ მუშაობს? როგორ შეუძლია უბრალო წყალს ასეთი სასწაულების მოხდენა? როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში 7 კილოგრამით, ან მივაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს? ყველაფერი ძალიან მარტივად არის ახსნილი:
- დალევის დროს სითხე ავსებს კუჭის სივრცეს, რაც ნაკლებ ადგილს ტოვებს მთავარი საჭმლისთვის. ამავდროულად, წყალი უზრუნველყოფს კუჭის წვენის დაჩქარებულ წარმოებას, რაც, თავის მხრივ, მომავალში შესანიშნავ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე. შედეგად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და მიღებული საკვები არ გარდაიქმნება ცხიმოვან დეპოზიტებად.
- წყალი არის მრავალი პროცესის ამაჩქარებელი, მათ შორის ცხიმების წვის.
- თხევადი, როგორც ეს იყო, გარეცხავს სხეულს ყველა მავნე ნივთიერებას, რომელიც დაგროვდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს დაცვას ინტოქსიკაციისგან.
- მეტაბოლიზმის აღდგენა არის მთავარი ამოცანა სათანადო წონის დაკლებასთან ერთად. წყალი იწყებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს, აჩქარებს საჭმლის მონელებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.
ზარმაცების დიეტაზე, ცხიმის დეპოზიტებს ყველაზე შეუსაბამო ადგილებში არ ექნება შანსი.
უპირატესობები
წყლის დალევა, როგორც მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც იძლევა სასურველ შედეგს, დიდი სარგებელია:
- წყლის კალორიული შემცველობა ნულის ტოლია. აბსოლუტურად ყველა ადამიანს შეუძლია და უნდა დალიოს - გამოყენების უკუჩვენებები არ არსებობს.
- ადამიანის ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიური სითხის განახლება, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზება.
- კარგი ჩვევების განვითარება. წყლის სწორად დალევით, თქვენ ვარჯიშობთ, რომ ჭამოთ მცირე ულუფებით, ზედმეტი კვების გარეშე, ხოლო უზრუნველყოთ მუდმივი გაჯერება.
- მთლიანი ყოველდღიური კალორიების თანდათანობითი შემცირება. არაჯანსაღი გაზიანი სასმელები დამატკბობლებით, ტკბილი ყავა კრემით გამორიცხულია დიეტადან. რჩება მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი, რომელთა გამოყენება არ შეიცავს კალორიულ დატვირთვას.
- მხიარულება და კარგი განწყობა. მშიერი სტრესის არარსებობა ყოველთვის დიდი განწყობა და ენერგიაა.
- მინიმალური რაოდენობის შეზღუდვები ძირითად დიეტაზე. კონკრეტული მოთხოვნები ვრცელდება მხოლოდ სასმელის რეჟიმზე. ყველა სხვა თვალსაზრისით, გამოიყენება სწორი კვების სტანდარტული წესები.
ნაკლოვანებები
ნებისმიერი სხვა დიეტური სისტემის მსგავსად, ზარმაცი ადამიანების დიეტასაც აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები, რაც, თუმცა, დამოკიდებულია წონაზე დაკლებულ პირზე და მის განხორციელებაზე მის მიდგომაზე:
- დარღვევები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში, შესაძლო პრობლემები თირკმელებთან, ღვიძლთან და ბუშტთან. თუ ადამიანს აქვს წინასწარგანწყობა შესაბამისი დაავადებების მიმართ, მაშინ რეკომენდირებულია არ დაიწყოს წონის დაკლება ამ გზით.
- ერთფეროვანი დიეტა. მენიუს მომზადების მრავალფეროვნების ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში გარკვეული საკვები ნივთიერებების არასაკმარის მიღებას, ვიტამინების დეფიციტს.
- ნატრიუმის და კალციუმის გამოყოფა ორგანიზმიდან. სითხის გადაჭარბებული მიღება იწვევს ძვლებიდან ამ მნიშვნელოვანი ნივთიერებების გაჟონვას, რამაც შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის აპარატის სხვადასხვა პრობლემა.
ამ და სხვა უარყოფითი ასპექტების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია განხორციელების რაციონალური მიდგომა. ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაიკლოთ რაც შეიძლება მეტი კილოგრამი. ჩვენ თანმიმდევრულად ვმოქმედებთ ყველაფერში. და მაშინ არანაირი პრობლემა არ წარმოიქმნება.
დიეტის მენიუ ზარმაცი მინუს 12 კგ
რაც შეეხება წონის დაკლების ამ პროგრამის მენიუს მომზადებას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ წონის დაკლების პრეფერენციებზე. მართლაც შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მავნე პროდუქტები, ან მკაცრად შეზღუდოთ მათი გამოყენება. ეს ეხება საკვებს სწრაფი ნახშირწყლებით. ყოველდღიური დიეტის შედგენის წესები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:
- საუზმეზე იდეალურია ჭამა კერძები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ხანგრძლივ, რთულ ნახშირწყლებს. ეს შეიძლება იყოს ყველა სახის წიწიბურას ფაფა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ასევე სხვადასხვა კასეროლები.
- პირველის შემდეგ მეორე საუზმე ან საუზმე უნდა შედგებოდეს ხილისგან: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, კივი და ბანანი. ერთი ხილი საკმარისი იქნება თქვენი სხეულის ენერგიით ასავსებად. სადილისთვის ჩვენ ვჭამთ მჭლე სუპებს, მაგალითად, კრემის სუპებს სოკოთი, მწვანე ბორში.
- შუადღის საუზმის დროს ექსპერტები გვირჩევენ დაეყრდნოთ სხვადასხვა სალათებს, შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და მარილიც კი დაამატოთ.
- ვახშამი ძირითადად ცილოვანი საკვებია, რომელიც შესანიშნავად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ. დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი უცხიმო ხორცი, ფრინველი, მოხარშული კვერცხი, ხაჭოს მასები თაფლით ან უცხიმო არაჟანი.
- ამ დიეტის წყალობით შეგიძლიათ მიირთვათ პური, მაგრამ არა თეთრი ფქვილი. დიეტოლოგებს უფლება აქვთ ჭამონ ჭვავის, მთლიანი მარცვლეულის საცხობი პროდუქტები. ასევე შესაძლებელია პასტის დამატება მენიუში, მაგრამ მხოლოდ გამძლე ხორბლისგან.
უგემრიელესი რეცეპტები ზარმაცებისთვის დიეტაზე
იმისათვის, რომ ზარმაცი ადამიანების დიეტამ კომფორტულად გაიაროს და სასწორზე ხედავთ მინუს 12 კილოგრამს, თქვენს მენიუში შეიტანეთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე საინტერესო რეცეპტს, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დივერსიფიკაციაში.
მწვანე წვნიანი
შემადგენლობა:
- ხბოს ხორცი - 400 გრამი.
- მჟავე, ისპანახი - თითო 1 კონა.
- ხახვი ბუმბულით.
- კამა
- ახალგაზრდა ჭარხლის მწვერვალები.
- უცხიმო არაჟანი - 50 გრამი.
- ბოლქვი ხახვი -1 ცალი.
- მცენარეული ზეთი - 30 მლ.
- ტომატის წვენი - 150 მლ.
- ლიმონი - ¼ ცალი.
- კვერცხი - 2 ცალი.
- სანელებლები და მარილი გემოვნებით.
სამზარეულო:
- შეავსეთ ხორცი წყლით ქვაბში და გააგზავნეთ ცეცხლზე, რომ მოხარშოს.
- წვრილად დაჭერით ხახვი და შეწვით ქვაბში.
- ჩვენ ვაგზავნით არაჟანს, ტომატის წვენს ტაფაში და ვხარშავთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
- მოხარშული კვერცხი დავჭრათ პატარა კუბიკებად.
- ჩვენ ვყრით ყველა დაჭრილ მწვანილს მზა ბულიონში და ვხარშავთ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ მსუბუქად გემოვნებით.
- შეავსეთ შემწვარი და დაჭრილი კვერცხი.
- ჩვენ დაველოდებით სანამ წვნიანი დაიწყებს ადუღებას და მოხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- დაამატეთ დაფნის ფოთლები და სანელებლები, დაასხით ლიმონის მეოთხედის წვენი.
- ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში და მიირთვით.
წითელი თევზი ღუმელში
შემადგენლობა:
- თევზის ფილე - 800 გრამი.
- ლიმონი - 120 გრამი.
- ხახვი - 1 ცალი.
- ლავრუშკა - 2 ცალი.
- არომატული წიწაკის ნაზავი, მარილი გემოვნებით.
- Მცენარეული ზეთი.
სამზარეულო:
- ჩვენ ვრეცხავთ თევზს და ვჭრით ნაწილებად დაახლოებით 200 გრამს.
- ჩვენ გავასუფთავებთ ხახვს და დავჭრათ წვრილ რგოლებად.
- ლიმონის ნახევარი მიდის დეკორაციისთვის და იჭრება წრეებად, წვენი გამოწურეთ მეორედან.
- ჩვენ ამშვენებს საცხობი კერძი კილიტა. ჯერ გავანაწილოთ ხახვი, შემდეგ წიწაკა და დაფნის ფოთლები. ზემოდან დაადეთ რგოლებად დაჭრილი ლიმონი.
- შეიზილეთ თევზი მარილით, სანელებლებით და გააგზავნეთ მომზადებულ "ბალიშზე" კანი მაღლა.
- ჩაასხით ლიმონის წვენით და გააგზავნეთ გამოსაცხობად 18 წუთის განმავლობაში 210 გრადუს ტემპერატურაზე. სამზარეულოს დასრულებამდე რამდენიმე წუთით ადრე გახსენით კილიტა და მიეცით კერძი სასიამოვნო ოქროს ქერქის მოპოვებას.
